آخرین مطالب
- ■خرید ۴دستگاه دمندههوا با ۸۰ میلیون اعتبار برای مقابله با آتشسوزی احتمالی در شهرستان
- ■شعبدهبازی گیاهان با آب و نور/ وجود ۸۰۰۰ گونه گیاهی در ایران
- ■مردان و زنان ایرانی سال گذشته در چند سالگی پدر و مادر شدند؟
- ■دادستان مشهد: شناسایی مقصران احتمالی «سیل» در دستور کار است
- ■حضور دانشآموزان بدون کارت امتحان نهایی در جلسه با «شناسنامه»/ امکان دریافت آدرس حوزه از مدرسه
- ■تصمیم فدراسیون کشتی و کادر فنی درباره حسن یزدانی عاقلانه بود
- ■عربستان در زمان حضور حجاج همکاری خوبی داشته است
- ■آغاز عملیات اجرایی راه آهن رشت - آستارا به زودی
- ■آغاز نمایشگاه ایرانهلث با حضور بیش از ۶۰۰ شرکت از امروز
- ■ادامه نبردهای زمینی و شهادت و مجروح شدن دهها فلسطینی در حملات رژیم صهیونیستی
پربازدیدترین ها
- ■برداشت خيار از مزارع سرپلذهاب آغاز شد
- ■غبارروبی حرم مطهر احمدابن اسحاق (ره) بمناسبت دهه کرامت
- ■شناسایی ۳۰۰ تور گردشگری غیر مجاز در کرمانشاه
- ■عملیات بیت المقدس تبلور اراده رزمندگان و نصرت الهی بود / تشریح برنامههای سوم و چهاردهم خرداد در شهرستان
- ■برداشت خیار از ۱۰۰ هکتار از مزارع شهرستان آغاز شد
- ■فرزندآوری و جوانی جمعیت نیازمند فرهنگسازی همگانی است
- ■امیرعبداللهیان: رویکرد ما به روابط با هند راهبردی است
- ■جلسه توجیهی تبدیل مجوزهای کاغذی به الکترونیکی برای روسای اتحادیههای صنفی واتاق اصناف در شهرستان سرپلذهاب
- ■نرخ تورم شیرخشک در ۶ ماه اخیر کمتر از ۸ درصد / عدم تغییر قیمت پرمصرفترین شیرخشک در کشور
- ■برگزاری مراسم گرامیداشت روزمزرعه در شهرستان
- ■۷ پروژهای که رئیسی در حوزه ارتباطات و فناوری اطلاعات افتتاح کرد
- ■گول بارشهای مطلوب را نخوریم/ مصرف بهینه آب همچنان در دستورکار باشد
- ■واکنش هندیها به همکاری ایران و هند در چابهار
- ■پیشروی روسیه در جبهه شمال و بازی سرزنش اوکراین
- ■کرمانشاه میزبان مسابقات بینالمللی کاراته میشود
- ■اعلام زمان واریز یارانه دهک اول تا سوم
- ■دانشجویان یونانی شب گذشته در حمایت از فلسطین تجمع کردند
- ■پوتین پنجشنبه به چین میرود
- ■زیرساختهای فرهنگی کرمانشاه مناسب نیست
- ■تورم نقطه به نقطه در پایان فروردین کاهش پیدا کرد
چه چیز هایی روزه داران را تشنهتر میکند؟
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه بسته به میزان فعالیت فرد و چاق و لاغر بودن او نیاز به دریافت مواد غذایی متغیر است، افزود: معمولا برای روز اول ماه مبارک توصیه میکنیم تا افراد یک ساعت زودتر از همیشه برای وعده سحری بیدار شوند و با آرامش بیشتری غذا بخورند.
حامد پور آرام ، برای حفظ تعادل بدن، جلوگیری از تشنگی و گرسنگی زودرس و تامین نیازهای اولیه توصیههایی کرد.
وی گفت: در ماه مبارک رمضان چون زمانبندی دریافت مواد غذایی تغییر میکند یک هفته تا 10 روز طول میکشد تا بدن با شرایط جدید خود را تطبیق دهد.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه بسته به میزان فعالیت فرد و چاق و لاغر بودن او نیاز به دریافت مواد غذایی متغیر است، افزود: معمولا برای روز اول ماه مبارک توصیه میکنیم تا افراد یک ساعت زودتر از همیشه برای وعده سحری بیدار شوند و با آرامش بیشتری غذا بخورند.
وی ادامه داد: برخی برای اینکه ساعت بیشتری را بخوابند، در ساعات پایانی شب شام میخورند و بدون سحری روزه میگیرند در صورتیکه بسیار کار غلطی است. از طرف دیگر دسته دیگر از ترس گرسنگی در طی روز در وعده سحری پر خوری میکنند که عوارض زیادی مانند نفخ یا سوء هاضمه در پی دارد.
به توصیه این متخصص تغذیه مصرف سالاد و سبزی به دلیل داشتن مقادیر زیادی آب در وعده سحری مناسب بوده و جلوی تشنگی زودرس را طی روز میگیرد.
غذای شور، قهوه و چای روزه داران را تشنهتر میکند
وی در پاسخ به اینکه با توجه به فصل گرما چگونه میتوان جلوی تشنگی زودرس را در طی روز گرفت، گفت: مصرف نوشیدنی تخم شربتی به دلیل نگهداشتن آب در دانههای این گیاه در ساعات پایانی شب تا سحر توصیه میشود. همچنین روزهداران باید از خوردن غذاهای شور و تنقلات حاوی نمک در این ایام اجتناب کنند چون هم حجم معده را میگیرد و هم بدن برای دفع نمک مجبور است آب زیادی دفع کند.
پور آرام به آنهایی که علاقه زیادی به خوردن چای پررنگ و قهوه بین زمان افطار تا سحر را دارند خواست از این کار امتناع کنند چرا که این دو نوشیدنی بسیار ادرار آور بوده و آب زیادی را از بدن دفع میکند.
روزه را با آب ولرم و خرما باز کنید
وی بهترین ماده غذایی برای باز کردن روزه را در ایام ماه مبارک خرما و آب ولرم عنوان کرد و افزود: خرما به دلیل داشتن قند و پتاسیم هم فشار خون را تنظیم میکند. هنگام افطار نباید به یکباره آب سرد نوشید چون به معده شوک وارد میشود.
کارشناس ارشد دفتر امور تغذیه وزارت بهداشت در مورد مصرف آش و حلیم در وعده افطار، گفت: باید سعی کنیم تا وعده افطار را سبک و وعده سحری را کاملتر در نظر بگیریم و از خوردن غذاهای دیر هضم در وعده افطاری بپرهیزیم.
خوردن آش رشته و آش جو در وعده افطار توصیه نمیشود ولی سوپ رقیق و شیر برنج بهترین غذا در وعده افطاری است.
روزه اولیها هله هوله نخورند
کارشناس ارشد دفتر امور تغذیه وزارت بهداشت به خانوادههایی که امسال فرزند آنها برای نخستین بار روزه میگیرد هم توصیههایی کرد.
پورآرام گفت: روزه اولیها از مصرف هله هوله و چیپس و پفک بپرهیزند چون فقط حجم معده را اشغال میکند و اجازه نمی دهد مواد مغذی کافی دریافت شود. حتی در برخی موارد مصرف مکملهای ویتامینی و املاح زیر نظر متخصصان تغذیه اشکالی ندارد.