آخرین مطالب
- ■برگزاری مسابقات کیوکوشین کاراته قهرمانی منطقه غرب نزاجا به میزبانی تیپ ۷۱ پ.م پادگان ابوذر در سرپلذهاب
- ■اختصاص سه دستگاه خودروی آتش نشانی از سوی ستادبحران استان به شهرستان
- ■برگزاری جلسه بررسی مشکلات آبی شهرستان سرپلذهاب
- ■خرید ۴دستگاه دمندههوا با ۸۰ میلیون اعتبار برای مقابله با آتشسوزی احتمالی در شهرستان
- ■شعبدهبازی گیاهان با آب و نور/ وجود ۸۰۰۰ گونه گیاهی در ایران
- ■مردان و زنان ایرانی سال گذشته در چند سالگی پدر و مادر شدند؟
- ■دادستان مشهد: شناسایی مقصران احتمالی «سیل» در دستور کار است
- ■حضور دانشآموزان بدون کارت امتحان نهایی در جلسه با «شناسنامه»/ امکان دریافت آدرس حوزه از مدرسه
- ■تصمیم فدراسیون کشتی و کادر فنی درباره حسن یزدانی عاقلانه بود
- ■عربستان در زمان حضور حجاج همکاری خوبی داشته است
پربازدیدترین ها
- ■فرزندآوری و جوانی جمعیت نیازمند فرهنگسازی همگانی است
- ■نرخ تورم شیرخشک در ۶ ماه اخیر کمتر از ۸ درصد / عدم تغییر قیمت پرمصرفترین شیرخشک در کشور
- ■جلسه توجیهی تبدیل مجوزهای کاغذی به الکترونیکی برای روسای اتحادیههای صنفی واتاق اصناف در شهرستان سرپلذهاب
- ■گول بارشهای مطلوب را نخوریم/ مصرف بهینه آب همچنان در دستورکار باشد
- ■برگزاری مراسم گرامیداشت روزمزرعه در شهرستان
- ■برگزاری آئین اختتامیه چهلودومین جشنواره فرهنگی ، هنری امیدفردادر شهرستان
- ■زیرساختهای فرهنگی کرمانشاه مناسب نیست
- ■برگزاری آئین اختتامیه چهل و دومین جشنواره فرهنگی ، هنری امیدفردا
- ■الهیان: اقدامات غیرانسانی رژیم صهیونیستی نقض قوانین و مقررات بین المللی است
- ■نشست اضطراری اردوغان در پی هشدار درباره وقوع کودتای احتمالی
- ■انجام ۲۸۰۶ تخلف در امتحانات نهایی سال گذشته/ صدور رای قطعی برای ۲۶۴۳ نفر
- ■دولت سیزدهم و ایستادگی در برابر اژدهای هفت سر
- ■غبارروبی مرقد مطهر حضرت احمدابن اسحاق (ره) همزمان با دههکرامت و روز تحلیل از بقاع متبرکه
- ■گشتهای مشترک بازرسی نقشمهمی در پیشگیری از تغییرکاربری های غیرمجاز دارد/ لزوم برخورد قاطع دستگاههای اجرایی شهرستان با ساخت و سازهای غیرمجاز
- ■تداوم بارش باران تا پایان اردیبهشت
- ■برگزاری همایش ملی تکریم امام زادگان و بقاع متبرکه در شهرستان
- ■«ماماهای» ایران نسبت به سایر کشورها باسوادتر هستند
- ■فریاد «مرگ بر نتانیاهو» در دانشگاههای سه قاره/ برچسبی که میخواهد اعتراضات را منحرف کند
- ■هشدار درباره عوارض منجر به مرگ مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک سفتریاکسون
- ■کشف 4.5 ميليارد تومانی شیرآلات قاچاق در غرب تهران
نکات طلایی برای بهتر کردن خواب
اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است
به گزارش پرشین وی به نقل از مشرق، گذاشتن چشم ها روی هم و داشتن خوابی راحت چیزی است که انسان های زیادی در دنیا آرزوی آن را دارند و عده ای نیز تنها با قرص و دارو می توانند آن را تجربه کنند. برای خوابیدن نیازی به استفاده از راه های سخت و دارویی نیست زیرا نکات طبیعی، سالم و بدون مشکل زیادی نیز در دنیا هستند که شما را در این مسیر کمک می کنند و تنها کافی است آن ها را شناخته و در روند زندگی خود تاثیر دهید.
** اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است. اگر برای مدت یک هفته سعی کنید دقیقا سر زمان مشخصی به رخت خواب رفته و در یک مکان مشخص بخوابید متوجه خواهید شد که به مرور این استراحت شما آرامش بخش تر شده است.
** ورزش روتین و روزانه می تواند راهی برای داشتن خواب کافی باشد. ورزش های منظم نقشی کلیدی را در خواب کافی ایفا می کنند و باعث می شود تا شب راحت تر چشم ها را روی هم بگذارید. بهترین ورزش هایی که می توانند به خواب شما کمک کنند یوگا یا حرکات کشسانی است.
** مراقب کافئین مصرفی باشید تا آخر شب ها خواب بهتری داشته باشید. استفاده از دو لیوان قهوه یا چای در طول روز می تواند خواب خوبی را برای شما به همراه داشته باشد اما زیاده روی در مصرف چای می تواند باعث بی خوابی و مشکلات همراه آن شود.
** چرت زدن خود را تنظیم کنید زیرا بیشتر مشکلات بی خوابی شبانه از خواب روز نشات می گیرد. خوابیدن در میانه روز در اصل کاری بسیار مفید برای شادابی و کنترل خستگی است اما دقت داشته باشید که خواب میانه روز تنهابه اندازه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مناسب است.