تغذیه سالم نقش مهمی در افزایش شانس باروری، افزایش توانایی مقابله با استرس و نیز سهولت بارداری میشود. تغذیه مناسب در هر گروه سنی به زنان کمک میکند که ظاهر و احساس خوبی داشته باشند و از زندگی لذت ببرند. فهرست برخی از بهترین مواد خوراکی که در این زمینه موثر هستند به شرح زیر است:
- آووکادو
چربی اشباع نشده موجود در این میوه، بدن را قوی میکند و درد را تسکین میدهد. به گفته محققان، زنان دوندهای که میزان چربی مفید در رژیم غذایی آنها کمتر از 20 درصد است در مقایسه با زنانی که حداقل 31 درصد چربی از مواد غذایی دریافت میکنند، بیشتر در معرض آسیبدیدگی جسمی هستند. رژیمهای غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی چربی هستند، عضلات و مفاصل را ضعیف میکنند و آووکادو برای افزایش چربی مفید در بدن زنان بسیار مفید است، این میوه سرشار از پتاسیم، ویتامین B و E است و به داشتن خواص مرطوب كنندگی شهرت دارد و در بسیاری از كرم های زیبایی مخصوصا كرم های ویژه پوست های خشك استفاده می شود. همچنین حاوی مس است كه برای استحكام ناخن ها، مو و حفظ رنگ آنها ضرورت دارد.
تهیه ماسك های مختلف با استفاده از این گیاه می تواند كمك مناسبی باشد تا بدون نگرانی از عوارض جانبی محصولات شیمیایی، زیبایی و نشاط را برای پوست و صورت خود به ارمغان بیاورید.
- موز
موز یک منبع غذایی غنی از پتاسیم است. پژوهشها نشان میدهد که کمبود سدیم، عامل اصلی گرفتگی عضلات است و پتاسیم در این زمینه نقش مکمل را ایفا میکند. همچنین موز سرشار از کربوهیدراتهای انرژیزا هست وبرای نرمی ولطافت پوست بسیار مفید است.
- انواع توتها
توتها سرشار از انواع آنتیاکسیدانها هستند. شاتوت و تمشک حاوی مواد مغذی هستند که از عضلات در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد حفاظت میکنند. اين ميوه خوشرنگ علاوه برطعم فوقالعادهاي كه دارد، ميتواند بهعنوان ماده اوليه انواع كرمها و ماسكهاي زيبايي باشد كه شما ميتوانيد خود در منزل تهيه كنيد
- هویج
هویج موجب تولید انرژی در عضلات میشود و پتاسیم موجود در آن فشارخون و انقباض عضلات را کنترل میکند، در میان این همه سبزی مفید هویج خواص ویژه ای دارد که در زیبایی پوست بسیار تاثیر گذار است.
- غلات
غلات نیز حاوی کربوهیدراتهای افزایشدهنده استقامت بدن و پروتئینهای عضلهساز هستند.
- ران مرغ
پخت ران مرغ یا بوقلمون به صورت آبدار بهترین راه برای جذب آهن و روی است. گوشت مرغ نسبت به گوشت قرمز چربی کمتری دارد و آهن، روی و ویتامینهای B مورد نیاز بدن زنان را تامین میکند.
- تخم مرغ
زرده تخم مرغ را هم مصرف کنید. زرده تخم مرغ حاوی آهن و لیستین است که برای حفظ سلامت مغز مفیدند.
- شیرشکلات
شیر علاوه بر این که کلسیم دارد اگر همراه با شکلات مصرف شود، غذایی کامل و انرژیزا است و به ترمیم عضلات کمک میکند.
- ماهی آزاد
مطالعات جدید نشان میدهد که چربیهای اشباع نشده و امگا 3 موجود در ماهی آزاد باعث کاهش چربیهای مضر در اطراف شکم میشود.