بازی دراز 1404/ آیا می دانید که...
*بسیاری از دگرگونی ها،حتی اگر مثبت باشند،ممکن است مارا بیمار کنند؛زیرا دگرگونی ها استرس زا هستند و سازگاری ایجاب می کنند؟
*رانندگی روزانه در بزرگراه،برای رفتن به سر کار،ممکن است فشار خون ایجاد کند؟
*شوخ طبعی می تواند اثر استرس را تعدیل کند؟
*بسیاری از سردردها در اثر فشار ماهیچه ای حاصل می شود؟
*استرس می تواند رشد سرطان را تحت تأثیر قرار دهد؟
یکی از عواملی که رابطه ی مستقیمی با سلامت وبیماری روانی دارد استرس(فشارروانی) است.استرس به هرگونه شرایط فیزیکی گفته می شود که ما آن رادرهنگام ناسازگاری یا تطابق با محیط تجربه می کنیم.این روزها استرس درفضای خانوادگی،خانه،محیط کار وهمه جا وجوددارد وشما آن را می شناسید.بسیاری ازمنابع استرس راعوامل بیرونی تشکیل می دهند،مثل گرفتاریهای زندگی روزمره،دگرگونیهای زندگی،درد،عدم آسایش،ناکامی وتعارضها.سایر منابع استرس را می توان به عوامل درونی نسبت داد،مثل باورهای غیرمنطقی.
ولی آیا استرس غالبا برای زندگی بد است؟ بطور واضح جواب منفی است.در واقع استرس جزء زندگی است گرچه موجب ناهماهنگی نیز می شود.
هانس سلیه اولین محققی است که به طور گسترده وعلمی استرس را مطالعه کرده ومعتقد است که به طور کلی زندگی بدون استرس دیگر زندگی نیست.
ما هرگز نمی توانیم استرس را کاملا از زندگی حذف کنیم واصلا نباید این کار را بکنیم.تنها یاد بگیریم با وجود تمام استرس ها،خوب وهوشیارانه زندگی کنیم ودر واقع مشکلات همیشه هستند ولی شما در خود نیرویی می بینید که امکان درست عمل کردن رابه شما می دهد. بنابراین دیگر مضطرب ومشوش ونگران نیستند. درعین حال قادرید با وجود احساسات متفاوتی چون شادی،غم،خشم وآرامش زندگی کنید. هدف از مدیریت استرس برقرار ساختن تعادل میان جسم وذهن است وبا برخورداری ازطرز تلقی مثبت شما،راه های غلبه براسترس،کاهش وتغییر آن وانعطاف پذیری را می آموزید.
مدیریت استرس در حقیقت به عهده گرفتن تمام مسئولیت هاست.مسئولیت افکار،احساسات وعواطف،برنامه ریزی ها ومحیط اطراف وراهی که بیان می کند چطور با مشکلات خود کنار بیاییم.
هدف اصلی مدیریت استرس برقراری توازن در زندگی است.توازن زمان با کار،روابط،آرامش ،استراحت و تفریح ،اینکه چگونه بتوانیم از زیر بار مشکلات با مهار کردن آنها سر بلند بیرون بیاییم.
راههای برخورد با استرس :
برای غلبه بر استرس و برقراری سلامت راههایی وجود دارد اما لازم است که آنها در شرایط مقتضی تغییر یابند.شما می توانید در برخورد با استرس ،یا شرایط را تغییر دهید یا عکس العمل خود را عوض کنید.هنگامی که تصمیم می گیرید راه های غلبه بر استرس را برگزینید این عوامل مؤثر را در نظر بگیرید.
پرهیز کردن و برخورداری از استرس،پیدا کردن جانشین برای آن ،پذیرفتن شرایط یا سازش حاصل کردن با آن.
سعید شاویسی زاد-کارشناس ارشد روان شناسی باليني
